玄関の段差を上がる時に、少しつらそうに見える。
靴を履く時にふらつく。
上がる時より、降りる時の方が怖そう。
家族が見ていて、ヒヤッとする場面が増えてきた。
そんな様子があると、「このままで玄関は大丈夫かな」と心配になりますよね。
上がり框は、高齢者が転倒しやすい場所の一つです。
ただし、すぐに大がかりな工事が必要とは限りません。
手すりや踏み台、椅子など、小さな見直しでも動きが楽になることがあります。
この記事では、上がり框がつらくなった時の対策と、玄関で転ばないために見直したいポイントを介護家族向けにわかりやすく解説します。
上がり框が危なくなりやすい理由
玄関は、毎日使う場所です。
その一方で、段差、靴の脱ぎ履き、方向転換が重なりやすい場所でもあります。
高齢者にとっては、思っている以上にバランスを崩しやすい場面があります。
段差が高い
上がり框は、20〜40cm程度ある家も多いです。
若い時は気にならなかった段差でも、足が上がりにくくなると負担になります。
玄関の段差が高いと、上がる時に太ももや膝の力が必要になります。
降りる時は、体を支えながら足を下ろす必要があります。
そのため、上がる時より降りる時が危険な人もいます。
片足立ちになる
上がり框を上がる時や降りる時は、一瞬片足立ちになります。
この時にふらつくと、玄関転倒につながりやすくなります。
片足で支える力が弱くなっている方や、膝に痛みがある方は特に注意が必要です。
本人は「まだ大丈夫」と感じていても、家族から見ると不安定に見えることがあります。
靴の脱ぎ履きで不安定になる
靴の脱ぎ履きは、玄関で転倒しやすい動作の一つです。
片足を上げる。
前かがみになる。
靴べらを使う。
こうした動きが重なると、バランスを崩しやすくなります。
靴箱につかまっている場合もありますが、靴箱は手すりのように体重を支える前提で作られていません。
強くつかまると、かえって不安定になることもあります。
帰宅時は疲れていることが多い
玄関での動作は、外出前だけではありません。
買い物や通院から帰ってきた時にも、上がり框を上がる必要があります。
帰宅時は疲れでふらつきやすいです。
荷物を持っていることもあります。
その状態で段差を上がるため、普段より危なく見えることがあります。
こんな様子が増えたら注意
玄関の危なさは、転倒してから気づくこともあります。
でも、実際にはその前に小さなサインが出ていることがあります。
靴箱につかまることが増えた
靴箱や壁に手をついて上がり框を上がることが増えたら、支えが足りなくなっている可能性があります。
本人は何気なくつかまっているだけかもしれません。
ただ、靴箱につかまるのは不安定です。
体をしっかり支えたい場合は、手すりや置き型手すりを検討するきっかけになります。
降りる時に怖がる
玄関は、上がる時より降りる時の方が怖いと感じる人もいます。
段差を見下ろす形になるため、足をどこに置けばよいか不安になりやすいです。
降りる前に止まる。
家族の手を探す。
壁に手を伸ばす。
こうした様子がある場合は、玄関環境を見直すタイミングです。
玄関で止まることが増えた
玄関で動きが止まることが増えた場合も、注意して見たいポイントです。
段差を上がる前に迷っている。
靴を履く前に座りたそうにしている。
外に出るまで時間がかかる。
このような変化は、本人の中で玄関動作に不安が出ているサインかもしれません。
外出を嫌がるようになった
玄関が不安になると、外出そのものを避けるようになることがあります。
「今日はやめておく」
「面倒だから行かない」
そう言っていても、本当は玄関の段差や靴の脱ぎ履きが負担になっていることがあります。
外出が減ると、歩行力低下につながることもあります。
危ないから出ない、だけでは解決しにくい場合があります。
壁づたいに動いている
玄関まわりで壁づたいに動いている場合も、支えが必要になっているサインです。
壁に手をつくことで安心しているように見えても、手を置く場所が不安定だと転倒につながることがあります。
どこで手をついているか、どの動作でふらつくかを見ておくと、必要な対策を考えやすくなります。
まず見直したい玄関対策
玄関が不安になってきた時でも、すぐ工事と考えなくて大丈夫です。
まずは、小さな見直しから始められることもあります。
| 困りごと | 見直したいこと |
|---|---|
| 段差が高い | 踏み台 |
| 片足立ちが不安 | 手すり |
| 靴が履きづらい | 椅子 |
| 外出が怖い | 置き型手すり |
手すりをつける
上がり框でふらつく場合、手すりは大きな支えになります。
上がる時、降りる時、靴を履く時に手を置ける場所があると、動作が安定しやすくなります。
上がり框手すりは、玄関の段差に合わせて位置を考えることが大切です。
本人の利き手や動きやすい方向も見ながら検討すると安心です。
踏み台を使う
段差が高い場合は、踏み台で段差を分ける方法があります。
一度に大きく足を上げなくてよくなるため、上がり框がつらい方には合うことがあります。
ただし、踏み台そのものが滑ったり、動いたりすると危険です。
安定感があり、玄関の広さに合うものを選ぶことが大切です。
滑り止めを見直す
玄関は、雨の日や靴の裏の汚れで滑りやすくなることがあります。
足元が滑ると、段差の上がり下りがさらに不安定になります。
滑り止めマットや床材の状態を確認しておくと安心です。
マットがめくれやすい場合は、つまずきの原因になるため注意が必要です。
椅子を置いて靴を履きやすくする
靴の脱ぎ履きが不安な場合は、玄関に椅子を置く方法もあります。
座って靴を履けるだけで、片足立ちの時間を減らせます。
前かがみになりすぎることも防ぎやすくなります。
玄関が狭い場合は、折りたたみ椅子や小さめの腰掛けを検討してもよいでしょう。
置き型手すりを使う方法もある
壁に工事で手すりをつけるのが難しい場合は、置き型手すりという選択肢もあります。
工事不要で使えるタイプもあり、玄関の形や本人の動きに合わせて検討しやすいです。
ただし、置き型手すりも設置場所や使い方が合っていないと不安定になることがあります。
介護保険のレンタル対象になる場合もあるため、ケアマネジャーや福祉用具専門相談員に相談すると安心です。
玄関での転倒が不安な時に考えたいこと
玄関での転倒が心配になると、「外に出ない方が安全」と考えたくなることがあります。
もちろん、無理な外出は避けることも大切です。
ただ、外出機会が減ると歩行力低下につながることがあります。
歩く機会が減る。
筋力が落ちる。
さらに外出が不安になる。
こうした流れになると、生活範囲が狭くなってしまうこともあります。
「危ないから出ない」だけではなく、安全に外出を続ける視点も大切です。
玄関の手すりや踏み台、靴の履き方、外出時の歩行補助具を見直すことで、外へ出るハードルが下がる場合があります。
まだ早いかもと感じる段階でも、早めに玄関環境を見直しておくと安心です。
玄関や歩行が不安な時に参考になる記事
玄関の不安は、手すりや歩行補助具、夜間の移動ともつながっています。
まず生活動線全体で手すりを考えたい方は、こちらの記事も参考になります。
杖だけでは不安定になってきた場合や、外出時のふらつきが気になる場合は、歩行器を考えるタイミングも確認しておくと安心です。
買い物や散歩で荷物や休憩が気になる場合は、シルバーカーが合うケースもあります。
歩行器をすすめても本人が嫌がる場合は、無理に使わせない伝え方も大切です。
夜間トイレの移動でふらつきがある場合は、玄関と同じように転倒対策を考えておくと安心です。
まとめ
上がり框は、高齢者が転倒しやすい場所の一つです。
玄関の段差がつらい、靴の脱ぎ履きが不安、降りる時が怖いと感じ始めたら、早めに見直しておくと安心です。
ただし、すぐに大がかりな工事が必要とは限りません。
手すり、踏み台、滑り止め、椅子、置き型手すりなど、小さな対策から始められることもあります。
大切なのは、外出をあきらめることではありません。
少し安心して外へ出られる環境を整えることです。
本人の気持ちや家の玄関環境に合わせて、無理のない方法から試していけば大丈夫です。
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